3 fbw

Nie nawidzę arnoldków. Z tego co wiem ten obrót nijako wpływa na pobudzenie barków. W dodatku podczas wykonywania tego ćwiczenia, barki mi po prostu trzeszczą (strzykają, brzęczą ). Unoszenie ramion na boki robię zawsze 4 serie, ponieważ 3 to trochę mało jak dla mnie. Zawsze robie jednorącz bo łatwiej jest się skupić na jednym barków i w dodatku [...]

cwiczylem kiedys fbw i bardzo sie przetrenowalem, chociaz mialem diete i sam trening byl dosc dobry. teraz od ponad roku robie splity i pare uwag: 1. przy fbw ciezej bylo u mnie z progresja ze wzgledu na trening juz 2 dni po poprzednim. 2. partie cwiczone pozniej nie wykorzystuja 100% potencjalu ze wzgledu na wczesniejsze ich zmeczenie (np. [...]

Antos piszesz o małych ramionach u osób trenujących systemem FBW, a sam trenując w ten sposób dorobiłeś się 46cm ramienia (bez bomby jak mniemam po opisie) Można też wiedzieć ile trwa Twoja przygoda z siłownią ? Nie podoba mi się opinia Kenio. Rzeczywiście myli siłę ogólną z maksymalną w poszczególnych bojach. Ktoś kto ćwiczy dla siebie [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

Sory ze te posty, ale zamiast przejsc do nowej linijki poszlo wyslij. 1. Pzysiad, 2. martwy ciag, 3. Wyciskanie hantli na lawce 12x 4s. Bedzie dobrym pomyslem dodanie jeszcze cos na gore grzbietu np przyciaganie wyciagu gornego do karku? Na drazku podciagne max 5 razy szerokim chwytem, wiec chyba nie ma sensu na razie dawac tego cwiczenia. Dalem [...]

ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza-więc ułożył ogólny schemat posiłków w ciągu dnia.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu rzeczywiście potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone [...]

Zacząłem ćwiczyć treningiem z tego etapu: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Takie pytanie mam. Trenuję już 10 miesięcy (tj. uczęszczam na siłownię). Zaczynałem od FBW (rozpisane na siłowni), a potem szybko dość przeszedłem na treningi dzielone najpierw na 2, potem na 3/4 części. Jednak jestem świadomy wielkich braków, szczególnie siłowych (m.in. w wyciskaniu czy w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: push pull,push Siema ! Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam w takim razie robić na jednym treningu dwa razy to samo ? Tj.przy [...]

Wczoraj zrobiłem nogi dziś poszla cała góra. A miałem odpoczywać xD ale jutro bankowo DNT, we wtorek zrobie chyba nogi i potem dopiero trening jak juz ruszę z nowym planem i michą Jak większośc pewno juz wie trening z Wojtkiem. I dobrze ze razem bo przynajmniej motywacja byla większa, nie wiem w sumie ja dałem radę bo juz nparawde na tych [...]

Kubinho układając trening zawsze musisz obrać dokładnie co chcesz osiągnąć. Było już to pisane, no ale napisze raz jeszcze. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość przy czym - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się [...]

art dobry robiłem split i fbw, żeby nie było na początku split potem fbw potem znowu split w długich okresach uwagi to tak: fbw jest dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... a 2 serie na grupę to generalnie nic [...]

Takie pytanie mam. Trenuję już 10 miesięcy (tj. uczęszczam na siłownię). Zaczynałem od FBW (rozpisane na siłowni), a potem szybko dość przeszedłem na treningi dzielone najpierw na 2, potem na 3/4 części. Jednak jestem świadomy wielkich braków, szczególnie siłowych (m.in. w wyciskaniu czy w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie [...]

Cześć, Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem wg FBW 3 razy w tygodniu wg poniższego schematu. Początkowo trzymałem się jednego ciężaru, później zacząłem w większości ćwiczeń stosować progresję obciążenia. 1) Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 10 2) Wykroki 4 serie 3) Przyciąganie drążka do klatki 4x 10 4) Wiosłowanie 4x 10 5) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Tylko mam pytanie co z łydkami i [...]

Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum. Dzięki Ronie. Poprawiłem. (Klata była pierwsza bo jest priorytetem.) 2 pytania: 1. Co do [...]

Widze że nie doczekam sie momentu w którym ocenisz mój plan więc napisze o co mi chodzi tutaj. Mianowicie w moim planie jeden dzien jest dla klata+plecy a inny bic+tric. Zastanawiam sei mianowicie nad kolejnością wykonywania ćwiczeń tzn: 1. Najpierw plecy, potem klata (lub na odwrót) 2. Poszczególne ćwiczenia na klate połączone z ćwiczeniami na [...]

Jestem już. Wyżej pominąłem drugiego głównego bohatera - NO-Xtreme. A więc, łyknięty 30min. przed treningiem. Smakowo pasuje. Ani za kwaśny, ani nie musujący, wszedł elegancko. Nie, żebym miał coś przeciwko kwaśnym smakom, ale suplement, do którego bezpośrednio będę porównywał działanie NO-Xtreme będzie NO-Xplode, którego miałem okazję trochę [...]

[...] wątku Bo stostuję FBW od jakichś 5-6 lat Co prawda moim celem nie jest bynajmniej budowa mięśni ale dzięki niemu trzymam dobrą (przynajmniej moim zdaniem )formę . Wszystkim maniakom 'splita' polecam choćby dla odmiany przetestowanie FBW ja w tym momencie po tylu latach fbw już czułbym się chory gdybym na treningu nie poruszył jakiegoś mięśnia

Myślałem od kilku tygodni. Nie mam opcji treningu w czwartek piatek i sobotę. Nie mam. Zostaje niedziela do środa. Wiec albo ed i te 4treningi. Lub 3 upchane z jednym ofem pomiędzy. Wybralem opcję 2. Będzie ciężko ale zawsze Fbw mogę skrócić do minimum minimalistycznego. Bo obecnie są 2 ćwiczenia dodatkowe na partie. Mogę skrócić do 1. Ew. 2 ale [...]